martwy ciag

[...] wygląda całkiem spoko tylko czy nie masz normalnej sztangi z nakładanym obciążeniem ? Bo wówczas kółka z ciężarem są nieco większej średnicy i będzie Ci się lepiej wykonywać martwy ciąg:-)) Do poprawy dwie rzeczy, które od razu się rzucają w oczy 1) głowa ładnie jest ustawiona jak schodzisz po sztangę a później ją za bardzo zadzierasz ale to [...]

[...] sobie tak -uginanie ramion z sztanga stojac -ugianie ramion z sztangielkami stojac (chwyt młotkowy) -modlitewnik Plecy-zle-zrob sobie tak-napisze uwzgledniajac martwy ciag -martwy ciag -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztangielkami -sciaganie drazka do karku Triceps-zle-zrob sobie tak -prostowanie ramion na [...]

A 1. HACK PRZYSIAD 12/10/10 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 12/10/10 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 12/10/8/6 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 12/10/10 5. WYCISKANIE NA SIEDZĄCO (z klatki) 12/10/8/6 6. Ściganie wyciągu za kark 12/10/8/6. 7. Uginanie łamaną 12/10 B -Wypad z sztangielkami 12/10/10 -RLD 12/10/10 -Wyciskanie sztangi na [...]

MARTWY CIĄG to nie jest ćwiczenie które zabija kręgoslup!!!!!! a na pewno nie na Twoim etapie przy twoich CM. Bez takich ćwiczeń jak martwy ciąg i przysiady nie zbudujesz dobrej masy. Jak dużo jeździsz na rowerze to raczej też dobrej masy nie zbudujesz moim zdaniem. co do planu całkiem ok tylko wyciskanie sztangi zrób sprzed głowy z klatki, przy [...]

[...] 29* Ćwiczenia nie polecane dla nowicjuszy, zwłaszcza młodych. Chodzi tutaj przeważnie o kregosłup. nie poleca się ćwiczeń które obciążają kręgosłup, zwłaszcza martwy ciąg ( w atlasie sprawdzić co to za trening) ponieważ prowadzi on do szybkiej kontuzji (u nowicjuszy) i bardzo obciąża kręgosłup oraz stawy. Aby wzmocnić stawy w [...]

DZIEŃ 44 - PODSUMOWANIE CYKLU FBW WG. WODYNA 15/10/5 START PLANU: DZIEŃ 2 - WTOREK, 13 KWIETNIA 2010 ZAKOŃCZENIE PLANU: DZIEŃ 41 - SOBOTA, 22 MAJA 2010 LICZBA TYGODNI: 6 LICZBA TRENINGÓW: 18/18 DNI TRENINGOWE: WTOREK (15) - CZWARTEK (10) - SOBOTA (5) ROZKŁAD 2-TYGODNIOWY: A15 - B10 - A5 - B15 - A10 - B5 WAGA STARTOWA: 89.8 kg WAGA KOŃCOWA: 85.3 [...]

Się Poopie***lałem Z Wpisami :)):)) Wtorek coś mi sie z fonem dzieje i usunęło mi wszystkie filmy :-( Sprawdzałem Rekord Na Martwy Ciąg. Wyszło 90kg 1. Martwy Ciąg. 12.10.8.6 - 50kg 50kg 55kg 55kg 2. Wiosłowanie Hantlą W Opadzie Tułowia. 12.10.8.5 - 12kg.12kg.15kg.15kg 3. Ściąganie Drążka Do Klaty. 12.10.8.6 - 5.5.6.6 sztabka 4. Wiosłowanie [...]

[...] wyprosty, ale nie czułem super palenia, wziąłem sztangę, złapałem dość wąsko i ruch rozpoczynałem nie pionowym ruchem ze sztangą przed sobą, tylko tak jak to jest w martwym ciągu - sztanga jak najbliżej piszczeli - takiego palenia prostowników nie miałem dawno! 70kg wystarczyło, plusem takiej techniki jest to, że nie męczą się [...]

Grzbiet, tyl i bok barków, trice Ściąganie drążka wyc. górnego szeroko nachwyt do klatki Wiosło półsztangą Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Przyciąganie rączek maszyny stojąc Szrugsy z głową skiniętą ku klatce piersiowej Head-pull Unoszenie bokiem stojąc Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę [...]

Grzbiet Podciąganie na drążku szeroko nachwyt do klatki Martwy ciąg bez odkładania Wiosło podchwytem Wiosło półsztangą Szrugsy z głową przy klatce piersiowej bez aero dziś. ______________ Stosunkowo szybki trening. Drążek rewelacja, wziąłem sobie paski to na 15kg trzymanych między nogami chwyt się nie męczył, zrobiłem 10 pełnych ruchów, cieszy [...]

Grzbiet ciężko, tył barków, dół brzucha Drążek szeroko nachwyt Martwy ciąg Wiosło podchwytem w pochyleniu Wiosło półsztangą Ciężkie szrugsy stojąc Odwrotne rozpiętki w opadzie Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc Podciąganie nóg do klatki w zwisie Aero 15min __________ Już zaczyna się zabawa, koniec pyerdolenia. Drążek w 8-10 ruchach robiłem, [...]

[...] 40kg, ten hantel nic nie ważył zrobiłem 28 ruchów, grzbiet przepompowany aż miło. Wiosło podchwytem już symbolicznie na 80kg kończone w 10 ruchach. Szrugsy też na 40-tkach, martwy na 160kg...przeyebane z prostownikami...na 7 ruchów z dopięciem mocnym z łopatek, była masakra no i ściąganie na 15 ruchów w serii i wykończenie odwrotnymi rozpiętkami [...]

Grzbiet Wiosło stojąc na ławce Martwy ciąg Ściąganie drążka za kark Ściąganie lin w pochyleniu tułowia ___________ Wiosło na ławce - 10x8, miazga dla górnego grzbietu...po prostu miazga. 60kg wystarczyło... Martwy - prostowniki się zapaliły książkowo...8x8 na 130kg Ściąganie drązka za kark - 4 s progresji i 4s regresji Ściąganie lin - tylko 1 [...]

PODSUMOWANIE MINI REDU: SŁOWO WSTĘPU: Z redukcji g**** wyszło, gdyż wyszedł recomp - czy dobrze czy źle, nie wiem jak na to patrzeć. Poprawę jakąś tam widać, to tylko 4tygodnie były. Dieta - trzeba było przetrwać, trening - jeszcze gorzej...tu psychika odegrała kluczową rolę, ponad ból z zaciśniętymi zębami. Cyfry: Waga 107/100 Pas 90/80 Udo [...]

1. Nogi 2. Klatka, bic, brzuch 3. Wolne 4. grzbiet 5. łydki,barki, tric Nogi: 1 tydzień: Przysiady ze sztangą na barkach rampa 5 do docelowego, na docelowym 15-20 przysiadów (topset) Wykroki chodzone ze sztangielkami 3-4 x12-15 (progresja) Wyprosty kolan siedząc stopy na zewnątrz rampa 20 Uginanie podudzi leżąc rampa 6 + regres 12,16,20,24 Martwy [...]

[...] Mięśnie ud 1)Superseria - Wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud lub wykroki 3 s. - 10-15 – przysiady ze sztanga 3s 10-12 2)Rzymski martwy ciąg 3s 10-15 III dzień Mięśnie naramienne 1)Superseria - wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 2 s. - 8-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, stojąc 2 s. - 8-10 [...]

Trening Nr 6 ----------------------------------------------------------- Trening 5 B - 15.11.2009r. - niedziela - 1 mikrocykl 60% CR - 5, 70% CR - 2-5 80 % CR - 5, CR - 1-2, 100 % CR - 2-5 1. Wyciskanie od czubka głowy siedząc 60kg 2. Podciąganie sztangi do brody 35kg 3. Martwy ciąg 100kg 4. Wyciskanie leżac 75kg 5. Ściąganie wyciągu [...]

22 grudzień 2009r. - wtorek - 3 tydzień 9 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciag sumo rozgrzewka 123 kg - 6,6,6,6 http://www.youtube.com/watch?v=W2unB0o0ez8 Komentarz: Robiłem na talerzach marketowych, wiec z duzo niezszej pozycji, dodatkowo nachwyt bez magnezji. I było [...]

5 styczeń 2010r. - wtorek - 5 tydzień 15 TRENING _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg Sumo nachwyt 60kg - 10,10 80kg - 8 105kg - 6 130kg - 6,6,6,6 Komentarz: Wsyzstkie serie nachwytem. Największy problem był, gdy sztanga byla na wysokosci ud, wtedy paznokciami obcierałem uda, az sie zrobily [...]

#17 30 marzec 2010r. - wtorek - 5 tydzień _______________________________________________________________________________ 1. Martwy ciąg 60kg - 10 100kg - 6 130kg - 3 150kg - 3 175kg - 3,4,4 To moze od początku. Rozgrzewka nie wskazywała na nic szczególnego dzisiajszego dnia. Przy 130 prawie bym sie wy&^%$^ł do tyłu z sztangą, bo za radą [...]